Warum schlafe ich auf dem Sofa ein, bin aber hellwach, wenn ich ins Bett gehe?

Aug 14, 2023

Dozent für Psychologie, CQUniversity Australia

Direktor, Appleton Institute, CQUniversity Australia

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Nach einem langen Tag lässt man sich auf das Sofa fallen und schläft beim Fernsehen ein. Das Zimmer ist schön warm, das Sofa ist bequem und die Hintergrundgeräusche des Fernsehers wiegen Sie in den Schlaf.

Dann weckt Sie ein geliebter Mensch und erinnert Sie daran, schlafen zu gehen – im Bett. Aber wenn Sie dort ankommen, stellen Sie zu Ihrer Frustration fest, dass Sie hellwach sind.

Warum schläft man auf dem Sofa so gut ein, im Bett aber nicht immer?

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Schlafdruck ist einer der Gründe, warum Sie auf dem Sofa einschlafen. Damit ist die Stärke des biologischen Schlaftriebs gemeint. Je länger Sie wach sind, desto größer ist der Schlafdruck.

Ein weiterer Faktor ist Ihre innere Uhr bzw. Ihr zirkadianer Rhythmus. Dies bedeutet, dass Sie tagsüber wach sein und nachts schlafen sollen.

Ihre Umgebung hat auch Einfluss darauf, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie einschlafen. Vielleicht haben Sie gerade eine Mahlzeit gegessen, Ihr sehr bequemes Sofa steht in einem warmen Raum, mit gedämpfter Beleuchtung und vielleicht einem Fernsehprogramm im Hintergrund. Für viele Menschen ist diese Umgebung perfekt zum Einschlafen.

Am Ende des Tages ist der Schlafdruck also stark, Ihr zirkadianer Rhythmus sagt Ihnen, dass es Zeit zum Schlafen ist, und Ihre Umgebung ist gemütlich und komfortabel.

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Wenn Sie vor dem Zubettgehen ein Nickerchen auf dem Sofa gemacht haben, ist Ihr Schlafdruck wahrscheinlich viel niedriger als vor dem Nickerchen. Anstatt mehr als 16 Stunden Wachheit hinter sich zu haben, sind Sie gerade erst aufgewacht und haben daher weniger Schlafdruck. Dies kann das Einschlafen im Bett erheblich erschweren.

Wenn Sie nur fünf Minuten auf dem Sofa eingeschlafen sind, werden Sie im Bett vielleicht keine allzu großen Probleme haben, einzuschlafen. Dies liegt daran, dass ein so kurzes Nickerchen Ihren Schlafdruck wahrscheinlich nicht wesentlich verringert. Aber wenn Sie eine Stunde lang geschlafen haben, sieht das vielleicht anders aus.

Möglicherweise arbeiten auch Ihre Schlafzyklen gegen Sie. Die meisten Schlafzyklen dauern etwa 90 Minuten. Sie beginnen mit leichtem Schlaf, gehen in Tiefschlaf über und enden dann wieder mit leichtem Schlaf. Wenn Sie im Tiefschlaf aufwachen, werden Sie sich wahrscheinlich benommen fühlen – und es könnte einfacher sein, wieder einzuschlafen, wenn Sie zu Bett gehen. Wenn Sie jedoch im Leichtschlaf aufwachen, kann es schwieriger sein, im Bett wieder einzuschlafen.

Auch die Aktivitäten, die Sie nach dem Aufstehen vom Sofa ausführen – etwa das Einschalten von hellem Licht oder das Zähneputzen – können dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen und das Einschlafen erschweren, wenn Sie zu Bett gehen.

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Es gibt noch andere Gründe, warum das Einschlafen im Bett schwierig sein kann. Viele Menschen haben Angst vor dem Einschlafen. Sie haben Angst, genug Schlaf zu bekommen oder schnell genug einzuschlafen.

In solchen Fällen kann das Zubettgehen mit Stress- und Angstgefühlen verbunden sein, die das Einschlafen zusätzlich erschweren. Es könnte einfacher sein, auf der Couch einzuschlafen, da es dort weniger Stress gibt.

Aufgrund schlechter Schlafhygiene kann es auch schwieriger sein, im Bett einzuschlafen. Dies bezieht sich auf Ihr Verhalten vor dem Schlafengehen und Ihre Schlafumgebung.

Zu einer guten Schlafhygiene oder gesunden Schlafgewohnheiten gehört eine regelmäßige Routine vor dem Schlafengehen, ein dunkler, ruhiger Raum zum Schlafen und der Verzicht auf die Nutzung Ihres Mobiltelefons im Bett. Für viele Menschen, die keine gute Schlafhygiene haben, sind ihr Verhalten vor dem Schlafengehen und ihre Schlafzimmerumgebung möglicherweise nicht schlaffördernd.

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Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und komfortabel ist. Im Winter kann das bedeuten, dass Sie 20 Minuten vor dem Zubettgehen eine Heizung einschalten oder eine Wärmepackung mit ins Bett nehmen. Im Sommer könnten Sie über eine Klimaanlage oder einen Ventilator nachdenken, um Ihr Schlafzimmer zum Schlafen angenehm zu machen.

Wenn es Ihnen leicht fällt, bei eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen, möchten Sie vielleicht beim Einschlafen „weißes Rauschen“ in Ihrem Schlafzimmer abspielen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass dadurch das Einschlafen erleichtert werden kann, da andere störende Geräusche überdeckt werden.

Auch Ihr Verhalten vor dem Schlafengehen hat Einfluss darauf, wie leicht Sie einschlafen können. Es kann hilfreich sein, sicherzustellen, dass Sie jede Nacht die gleiche Schlafenszeit einhalten (einschließlich des gleichzeitigen Zubettgehens).

Versuchen Sie außerdem, im Bett nicht auf Ihr Telefon zu schauen, auch wenn es schwierig ist. Das Scrollen auf Ihrem Telefon vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren, da es blauem Licht ausgesetzt ist und die Inhalte, mit denen Sie interagieren, möglicherweise belastend oder alarmierend wirken.

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Der beste Weg, das Einschlafen im Bett zu erleichtern, besteht darin, das Einschlafen auf dem Sofa von vornherein zu vermeiden.

Dadurch wird sichergestellt, dass der gesamte Schlafdruck, den Sie im Laufe des Tages aufbauen, auf einen tiefen Schlaf in Ihrem Bett umgelenkt wird.

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